Preacher curl alla macchina: la guida completa
Preacher curl alla macchina: muscoli coinvolti, regolazione del sedile, forma corretta, alternative e carichi giusti. La guida chiara per bicipiti più spessi.
Preacher curl alla macchina: di cosa si tratta?
L'appoggio blocca le braccia. Il busto non si muove più. Il bicipite lavora da solo. Il preacher curl alla macchina è un esercizio molto rigoroso. La macchina guida il movimento dall'inizio alla fine. Si impara in fretta, anche da principianti.
I muscoli coinvolti
Il bicipite brachiale fa il grosso del lavoro. Il brachiale anteriore spinge da sotto. Il brachioradiale dà una mano. Gli avambracci, invece, tengono l'impugnatura.
Quale porzione del bicipite viene sollecitata?
Il braccio resta davanti al corpo. Questa posizione allunga il capo breve. È lui a dare spessore al braccio.
L'esecuzione corretta
- Regola il sedile: l'ascella tocca la parte alta dell'appoggio.
- Tieni le spalle basse.
- Sali senza strappi.
- Scendi lentamente, in tre secondi.
- Non distendere mai il gomito di colpo.
È la fase negativa a fare il vero lavoro. Frenala.
Macchina o manubri?
Il manubrio richiede più equilibrio. La macchina offre una tensione costante. Entrambi hanno senso. Molti atleti mettono il preacher curl alla macchina a fine seduta, per rifinire il braccio.
Alternative semplici
- Curl su panca Scott con bilanciere EZ.
- Curl su panca inclinata.
- Curl concentrato da seduto.
- Curl ai cavi bassi.
Che carichi usare?
Punta a 8-12 ripetizioni pulite. Tre serie bastano. Se il busto si stacca, il carico è troppo pesante. Un personal trainer sistema il tuo assetto in una sola seduta.